Sedíte celý den v kanceláři? A potřebujete si protáhnout krční páteř? I v kanceláři se dá krátce zacvičit, abychom uvolnili napětí v oblasti šíje. Přináším vám pár tipů na cviky, které mohou přinést úlevu nejen od napětí šíje, ale třeba i od bolesti hlavy. Provádějte cvičení do příjemného pocitu, nikdy ne přes bolest. Čím častěji si zacvičíte, tím pocítíte rychleji úlevu.
- Zkuste se posadit na přední okraj židle, nohy dejte od sebe na šířku boků a narovnejte celou páteř. Vnímejte kosti sedací, protaženou bederní páteř, zvednutou hrudní kost, lopatky zatažené dozadu a dolů, spodní žebra do těla, ramena dole od uší, hlava v prodloužení hrudní páteře, brada lehce zasunutá. Položte dlaně na stehna a 5x se zhluboka nadechněte a vydechněte, tak aby vám to bylo příjemné, můžete zavřít oči. Při dýchání nevytahujte ramena k uším, ale pokuste se dýchat do oblasti břicha. S nádechem se břicho mírně vyklene a s výdechem se lehce vtahuje dovnitř.
- S nádechem vytahujte pomalu ramena k uším a s výdechem vracejte zpět do příjemného protažení trapézového svalu a současně se protahujte za temenem hlavy do stropu, brada zasunutá. Opakujte 5x.
- Seďte rovně. Položte pravou dlaň nad pravé ucho a s nádechem mírně tlačte dlaní proti hlavě a hlavou proti dlani, s výdechem uvolněte, neprovádějte žádný pohyb. Opakujte 3x.
Ukloňte hlavu vpravo, pravou dlaň přesuňte přes levé ucho a jemně přitáhněte hlavu do úklonu, obě ramena tlačte dolů a 3x se v pozici nadechněte a vydechněte.
Celé zopakujeme na druhou stranu. - Dejte ruce v týl, propleťe prsty a jemně zatlačte s nádechem hlavu proti dlaním a s výdechem uvolněte. Opakujte 3x, neprovádějte žádný pohyb. S dalším výdechem sbalte lokty k sobě a předkloňte bradu směrem k hrudníku, ramena zatáhněte dolů od uší. 3x se zhluboka nadechněte a vydechněte a setrvejte v protažení, které musí být příjemné (ne silou)!
- Položte ruce křížem na ramena. Lokty zvedněte do úrovně ramen. Při nádechu předsuňte hlavu vpřed a při výdechu ji zasuňte vzad, udělejte si postavení druhé brady. Opakujte 5x. Potom hlavu zastavte ve střední pozici mezi předsunutím a zasunutím.
- Nakonec jemně zakružte rameny několikrát vpřed a vzad.
- Dejte ruce na kolena a s výdechem zakulaťte celou páteř. Vyvěste hlavu bradou k hrudní kosti. 3x se v pozici nadechněte a vydechněte a s dalším nádechem vracejte páteř obratel po obratli do vzpřímeného sedu. Opakujte 3x.
PŘEJI PŘÍJEMNÉ CVIČENÍ 🙂